Miten syön oikein?,Treeniohjelmat
“Hej, olen 20v nuori nainen ja tarvitsen epätoivoisesti jonkilaisen ohjelman jota noudattamalla saan peppuni isommaksi ja vatsalihakseni hieman paremmin esille. Voitko auttaa?” Voitko samaistua tähän nuoreen? On tavallista että ihmiset kaipaavat jonkinlaista ohjelmaa jota noudattaa treenatessa, jotta ei heikkoudet vie voittoa sinä sateisena lauantailtana kun ei millään viitsisi ulos lähteä. Olen siis nyt tähän artikkeliin suunnitellut …
Lue kokonaanOlen jokseenkin koukussa lisäaineista lukemiseen. Tämän takia tulenkin myös jatkossa lisäilemään tämän näköisiä lisäravinneohjelmia, jotka olen lukemani perusteella suunnitellut. Aivan niinkuin ensimmäinenkin ohjelmani, on myös tämä tehty lähinnä huippulle tähtäävän urheilijan vaatimukset huomioon ottaen. Turha siis peruslenkkeiliän on ruveta noudattamaan näin pitkälle vietyä ohjelmaa. Lupaan kuitenkin että seuraavaa ohjelmaa suunnittelen vartavasten peruslenkkeiliää varten.
Lue kokonaanJokainen tietää kuinka raskasta vataslihasten harjoittelu on, mutta seuraavilla ohjeilla voit sentään ottaa kaiken harjoittelustasi irti. Valitettava totuus on se että vatsalihasten harjoittelu vaatii todella paljon työtä ja sinnikkyyttä. Suuria salaisuuksia tai oikopolkuja hyviin vastalihaksiin ei ole. En usko että moni odottaa innolla sitä aikaa harjoitusta jolloin on vatsalihasten vuoro. Silti ne ovat melkeinpä tärkein …
Lue kokonaanTodella vakaat ja luotettavat Kestävistä materiaaleista valmistettu Sopivat erityisen hyvin painonnostoon (vaikka ovatkin crossfitit) U-form takaa täydellisen sopivuuden jalkaan kuin jalkaan Crossfitin harrastajille: eivät ole mukavia juoksuun Voivat tietylle jalkatyypille olla ahtaan tuntuiset, erityisesti päkiästä eteenpäin Hinta: 139,90 – 179,90 € (Suomi), 99,90 – 179,90 $ (US) Kuten jokaisessa lajissa jota harrastat, …
Lue kokonaanKotona aamulla, kun kurkotat kaapinpohjalta sitä C-vitamini purkkia, niin voit hyvinkin miettiä toimivatko ne oikeasti? Ja ovatko ne alunperin edes hyväksi sinulle? Tässä kohtaa sinun pitää myös kysyä itseltäsi tarvitsetko edes niitä? Noin puolet Suomen väestöstä syö joitain lisäravinteita vähintään kerran päivässä. Niiden hankkimiseen ei tarvitse minkäänlaista reseptiä ja hinta on useimiten alhainen (verkossa vielä …
Lue kokonaanKuntosalilla / punttisalilla käynti on yksi tärkeä osa kaikkien urheilijoiden harjoitusohjelmassa, erityisesti harjoituskaudella. Miksi? Onko tavoitteesi jokin seuraavist: Lisää lihasmassaa polttaa rasvaa nostaa suorituskykyä Parantaa terveyttäsi Tai vain näyttää paremmalta Näihin kaikkiin voit vaikuttaa tekemällä oikeita liikkeitä oikealla tavalla kuntosalin puolella. Määrät Kestävyyttä Yli 12 toistoa / sarja. Painot eivät tietenkään voi olla …
Lue kokonaan6 kanamunaa 100g vihreitä papuja 150g kasviswokki 200g mozzarella 100g raejuusto 1 rkl oliiviöljyä 1 tlk suolaa Heitä pakastetut kasvikset ja pavut kylmälle pannulle öljyn kera. Anna pannun olla 7 minuuttia, jolloin valmiiksi sekoitettut kanamunat ja suola kaadetaan kasvisten joukkoon. Laita hella pois päältä ja anna taas pannun olla 8 minuuttia jolloi ruoka on valmista …
Lue kokonaanLihaskunto on kaiken liikkumisen a ja o. Sitä harrastetaan oli lajina sitten uinti tai moukarinheitto, miksi? Mitä sitten harrastatkin, pitää sinulla olla lihaksisto sellaisessa kunnossa että pystyt turvallisesti liikkumaan ja harrastamaan lajiasi. Lihaskunto on sinänsä helppoa tehdä sillä liikkeitä on tuhansia, eli kaikki voivat löytää omat lempiliikkeensä. Sitä voi ja pitää myös tehdä päivittäin, jopa …
Lue kokonaanLoikkatreenin voi tehdä esim ennen puntille menoa verkkana / lämmittävänä. Loikilla kehitetään sekä kimmoisuutta että peruskuntoa. Käyttämällä voimakkaasti käsiä ja jalkoja laajoilla liikeradoillan saadaan koko vartalo mukaan. Minä teen yleensä alkuun hyppelyitä ja sen päälle loikkia. Vaihtoehtoisest joku saattaa tehdä ne kokonaan eri harjoituksissa. Ja sitten on myös paljon urheilijoita, jotka eivät loiki lainkaan esim vammojen …
Lue kokonaanPitkillä vedoilla saadaan syke nousemaan ja pysymää korkealla. Sitä kautta voidaa harjoitella vauhtikestävyyttä ja yleiskuntoa. Erityisesti painonpudottajille jotka pääasiassa harjoittelevat lenkkipoluilla, suosittelen vaikka joka toinen kertaa sen junnavaan hölkän sijaan juoksemaan pitkiä vetoja. Paras tapa harjoittella on monipuolisesti ja vaihteleasti. Pitkistä vedoista on varmasti satoja eri variantteja. Voi juosta aikaa tai vaikkapa matkaa. Nopeuttakin säädellään …
Lue kokonaanharjoitus, kestävyys, neuvoja, pitkät vedot, treeni, vinkkejä
Seuraava ohjelma on suunniteltu huippuurheilijalle, eli harjoittelee useammin kuin kerran päivässä ja tähtää harjoittelullaan kilpailla lajinsa huipulla. Suunitelmaan on yhdistetty sekä kestävyys- että voimalajien harrastajien tarpeet.
Lue kokonaan1 prk vaaleaa tonnikalaa vedessä 200g raejustoa Sekoita ainekset yhteen. Helppoa ja hyvää.
Lue kokonaan400g makaronia 400g paistijauhelihaa 1 kokonainen sipuli 4 valkosipulinkynttä 3 kokonaista porkkanaa 2,5 tl piri piri-mausteseosta Ripaus pippuria 2 rkl soijakastiketta 3 rkl rypsiöljyä 1 dl ketsuppia 3 dlj uustoraastetta 150g sulatejuustoa 2 kananmuna 4 dl maitoa Valmista makroni pakkausessa olevien ohjeiden mukaan. Pilko porkkanat, sipuli ja murskaa valkosipuli. Laita kuumalle pannulle öljy, soijakastike ja …
Lue kokonaanTonnikalapastasta voi tehdä satoja, jos ei tuhansia variaatioita mutta tässä ovat minun suosikkini. 1# Täysjyväpasta, määrä oman maun mukaan 1 prk vaaleaa tonnikalaa vedessä 1 prk tomaattipohjaista pastakastiketta Keitä pasta al dente. Valuta tonnikala ja lisää kuumalle pannulle pastakastikkeen kera. 2# Täysjyväpasta, määrä oman maun mukaan. 1 prk vaaleaa tonnikalaa vedessä 2 rkl pestoa 1 …
Lue kokonaan
