Toinen yksinkertainen postaus jossa annan teidän käyttöönne toimivaksi todetun treeniohjelman. Hyviä treenejä =)
Lue kokonaanJees, eli lyhyt ja ytimekäs postaus jossa saatte käyttöönne toimivaksi todetun harjoitusohjelman. Itse käytän kyseisiä ohjelmia aina silloin tällöin, jonkun toisen ohjelman kanssa tuomaan hieman uutta voimaa. Kysymyksiä saa ja pitää esittää kun niitä tulee. Sähköpostitse saa nopeiten kiinni.
Lue kokonaanUsko tai älä, useammalla meistä on useampia kiloja ylimääräistä ns. vesipainoa. Se voi kerääntyä rasvan tavoin esim. alavatsan seudulle. Moni ihmetteleekin että miksi ei laihdu vaikka kuinka harjoittelee ja syö oikein. Mistä tietää onko ylimääräinen massa ongelma – alueellasi läskiä vaiko ylimääräistä vettä? Ota kahdella sormella kiinni ja päästä irti. Jos iho väräähtelee nopeilla pienillä …
Lue kokonaanNyt olisi sitten tulossa pitkä liuta juoksuharjoituksia. Treenit on suunniteltu sykkeen mukaan juostaviksi, joten tarvitset sykemittarin (ja sekunttikellon). Ei muuta kuin itse asiaan: RUN 0:35 35:00@70% RUN 0:45 15:00@65% 20:00@75% 10:00@60% RUN 1:00 60:00@70% RUN 0:35 35:00@70% RUN 0:45 15:00@65% 20:00 ”tempo pyramid”: 4:00@70% / 1:00@60% 3:00@75% / 2:00@60% 2:00@80% …
Lue kokonaanSaan usein kuulla kuinka ihmiset valittavat kun kehitystä ei tapahdu. Se ärsyttää minua suunattomasti; ei se kehitys päivässä (eikä edes viikoss) näy. Hauskaa on se että kun sitten yritän parhaani mukaan antaa neuvoja ja kysellä heidän harjoittelustaan ja esim. ruokatottumuksistaan, he vain tiuskivat kuinka heidän ruokavalio on täydellinen ja harjottelua tulee enemmän kuin tarpeeksi. MIKSI …
Lue kokonaanTässä tulee tiukka setti punttiohjelmia joita käytän ohjelmarunkoani noudattaen. Harjoitukset olen itse suunnitellut ja muokannut omien tuntemuksieni ja tavoitteidenin mukaan. Tavoitteitani tällä hetkellä on yleisesti lisätä kestävyyttä sekä juoksu- että voimapuolella. Sen lisäksi yritän kiinteyttää reisiän jotta mittatilaustyön ostettu YO-pukuni olis sopiva; sattui nimittäin niin että harjoitusohjelman lihaskasvuteho oli oletettua parempi ja reiteni kasvoivat liian …
Lue kokonaanMukavimman kengät koskaan Todella kevyeet Sukkamainen tuntuma Hyvät juoksukengät Hankalat saada tarpeeksi tiukaksi kovimpiin vetoihin Hinta: 165€ (2015, Niken sivuilta) Peruslenkkaria löytyy joka lähtöön ja tämähän on hyvä asia, vai onko? Liian suuri tarjonta osoittautuu monelle ennemminkin ongelmaksi, sillä mistä voit tietää mikä lenkkari sopii juuri sinulle? On myös tavallista että lenkkareissa (niinkuin muissakin …
Lue kokonaanKevyt Sukkamainen tuntuma Mukava jalassa Kallis Todella löysä jalassa (oikean koon löytäminen erityisen tärkeää) Kova Hinta: 150-230€ (Tarjouksia voi löytyä netistä) Peruslenkkaria löytyy joka lähtöön ja tämähän on hyvä asia, vai onko? Liian suuri tarjonta osoittautuu monelle ennemminkin ongelmaksi, sillä mistä voit tietää mikä lenkkari sopii juuri sinulle? On myös …
Lue kokonaanMukavan pehmeät Tukevat jalkaa Sukkamainen tuntuma Vettä hylkivä materiaali Boost-materiaali parhaimillaan (tähän asti) Boost-materiaali halkeilee ja palasia irtoaa pohjasta Nauhat on sijoitettu jalan yläosaan jonka takia kenkä tuntuu välillä hieman löysältä päkiäalueelta Hinta: 120-180€ (Suomi), Paras hinta 89€ (paras löytämäni ulkomailta) Peruslenkkaria löytyy joka lähtöön ja tämähän on hyvä asia, vai onko? …
Lue kokonaanOtettuani käyttöön Garmin – mittarini olen myös ruvennut käyttämään Garminin omaa treenipäiväkirjan tapaista ohjelmaa nimeltä Garmin Connect. Sivustolla pääset helposti ja vaivattomasti tarkastamaan ja analysoimaan dataa jota on kertynyt harjoituksesi aikana. Voit myös luoda ja suunnitella uusia harjoitusohjelmia tai käyttää muiden luomia valmiita harjoituspohjia. Hienona lisänä Garmin Connectissä tulee esille Garminin tavoitte luoda yhteyksiä urheilijoiden välillä. Voit …
Lue kokonaanViikon toipilaana olon aikana aloin suunnittelemaan uutta ohjelmaa jonka tarkoituksena on valmistaa minua suuren unelmani touttamiseen; Iron Man Triathlon suorittamisen. Olen ala-asteelta saakka unelmoinut ja pitänyt suurena tavoitteena suorittaa raskain mahdollinen Triathlon – versio, nimittäin Iron Man Triathlon. Laji koostuu normi tapaan uinnista, pyöräilystä sekä juoksusta mutta etappien matkat ovat se kova juttu. Kisa alkaa hitusen …
Lue kokonaan• Erittäin mukavat • Monipuoliset • Teknisesti laadukkaat • Menettävät alkuperäisen kompression suht. nopeasti • Suht. kalliit Hinta: n. 70-130e / vaateosa (100e Skins – kotisivuilla) Jos minun pitäisi valita ainoastaan yksi kompressiopuku jota käyttäisin mm. harjoituksiin, palautukseen ja normi aluskerrastona, Skinsin RY400 olisi se puku. Syynä se juuri että …
Lue kokonaan• Tiukan tuntuinen kompressio • Mukavat • Teknisesti laadukkaat • Menettävät alkuperäisen kompression suht. nopeasti • Suht. kalliit • Ensimmäisten viikkojen aikana hieman epämukavat saumat Hinta: n. 70-130e / vaateosa Edellinen kompressiopuku jonka arvostelin oli Skinsin RY400. Ylistin sitä parhaaksi kompressiopuvuksi mm. sen monipuolisuuden ja …
Lue kokonaanEtsitkö sitä yhtä asiaa jolla saat laihduttamiseesi uutta puhtia? Älä anna vaikeiden aikojen tulla sinun ja maaliviivan väliin. Rasvanpoltto saattaa olla helpompaa kuin luuletkaan. Useimilta ihimisiltä puuttuu nimittäin juuri se tarvittava tietotaito, jonka merkitys on suurin. Älä tyydy hitaaseen laihduttamiseen pelkän treenin avulla, vaan tehosta rasvanpolttoa näiden hyvin yksinkertaisten neuvojen avulla. Harjoittelu 1. Vaihda …
Lue kokonaan
