Loikkatreenin voi tehdä esim ennen puntille menoa verkkana / lämmittävänä. Loikilla kehitetään sekä kimmoisuutta että peruskuntoa. Käyttämällä voimakkaasti käsiä ja jalkoja laajoilla liikeradoillan saadaan koko vartalo mukaan.
Minä teen yleensä alkuun hyppelyitä ja sen päälle loikkia. Vaihtoehtoisest joku saattaa tehdä ne kokonaan eri harjoituksissa. Ja sitten on myös paljon urheilijoita, jotka eivät loiki lainkaan esim vammojen takia.
Tässä olis pari hyvää esimerkkiä hyvistä loikka- / hyppelysarjoista joita itse käytän. Voit itsellesi vaikka valita ne liikkeet jotka osaat omaan harjoitukseesi.
Loikkatreeni 1:
Hyppelyt
Helppo vuorohyppely 6x50m
Korkea vuorohyppely joka kolmannella 2x50m
Pitkä vuorohyppy joka toisella 2x(2x)50m
Pohjehypyt + kiihdytysjuoksu 6x (15ponnistusta + 20m)
Loikat
Tasa-vasen-tasa-oikea-… 2x50m
3-loikkarytmi o-o-v-o-o-v-… 2x(2x)50m
Kinkat 3x(2x)25m
Vuoroloikka paikaltaan 2x25m
Vuoroloikka 2-ask vauhdilla 2x25m
Vuoroloikka 4-ask vauhdilla 2x25m
Tasatassut 3x15m
Loikkatreeni 2:
Hyppelyt
Normaali 2x50m
Kädet selän takanan 2x50m
Käsien pyöritys eteen 2x50m
Käsien pyöritys taakse 2x50m
Tehokkaat kädet 2x50m
Haaraperushyppy 50m + 40m + 30m + 20m + 10m
Loikat
Tasa-oikea-tasa-oikea-tasa-oikea-…. 2x(2x) 30m
Vuorokinkka: v-v-o-o-v-v-o-o-… vuorokäsin 3x50m
Vuorokinkka tasakäsin 3x50m
Vuoroloikka 2-ask vauhdilla x10 x8 x6 x4 x2 tehoja kasvattaen
Määriä/matkoja voi vaihdella ja liikkeitä/rytmejä yhdistellä tilanteen mukaan.
Esim. kokemattomille määrät tulee suhteuttaa omalle tasolleen ja osa liikkeistäkin voi olla huonoja jos ei tukilihaksia&tekniikkaa ole riittävästi.
Väärin tehty liike ei kehitä!
Loikkaohjelmat sinulle tarjosi: Pekka Nurmi
Phillips Idowu hyppäämässä kolmiloikkaa, Bejing 2008 Commons.wikimedia.org
harjoitus, hyppelyt, loikat, neuvoja, treeni, vinkkejä
