Toinen yksinkertainen postaus jossa annan teidän käyttöönne toimivaksi todetun treeniohjelman. Hyviä treenejä =)
Jees, eli lyhyt ja ytimekäs postaus jossa saatte käyttöönne toimivaksi todetun harjoitusohjelman. Itse käytän kyseisiä ohjelmia aina silloin tällöin, jonkun toisen ohjelman kanssa tuomaan hieman uutta voimaa. Kysymyksiä saa ja pitää esittää kun niitä tulee. Sähköpostitse saa nopeiten kiinni.
Nyt olisi sitten tulossa pitkä liuta juoksuharjoituksia. Treenit on suunniteltu sykkeen mukaan juostaviksi, joten tarvitset sykemittarin (ja sekunttikellon). Ei muuta kuin itse asiaan: RUN 0:35 35:00@70% RUN 0:45 15:00@65% 20:00@75% 10:00@60% RUN 1:00 60:00@70% RUN 0:35 35:00@70% RUN 0:45 15:00@65% 20:00 ”tempo pyramid”: 4:00@70% / 1:00@60% 3:00@75% / 2:00@60% 2:00@80% …
Saan usein kuulla kuinka ihmiset valittavat kun kehitystä ei tapahdu. Se ärsyttää minua suunattomasti; ei se kehitys päivässä (eikä edes viikoss) näy. Hauskaa on se että kun sitten yritän parhaani mukaan antaa neuvoja ja kysellä heidän harjoittelustaan ja esim. ruokatottumuksistaan, he vain tiuskivat kuinka heidän ruokavalio on täydellinen ja harjottelua tulee enemmän kuin tarpeeksi. MIKSI …
Tässä tulee tiukka setti punttiohjelmia joita käytän ohjelmarunkoani noudattaen. Harjoitukset olen itse suunnitellut ja muokannut omien tuntemuksieni ja tavoitteidenin mukaan. Tavoitteitani tällä hetkellä on yleisesti lisätä kestävyyttä sekä juoksu- että voimapuolella. Sen lisäksi yritän kiinteyttää reisiän jotta mittatilaustyön ostettu YO-pukuni olis sopiva; sattui nimittäin niin että harjoitusohjelman lihaskasvuteho oli oletettua parempi ja reiteni kasvoivat liian …
Otettuani käyttöön Garmin – mittarini olen myös ruvennut käyttämään Garminin omaa treenipäiväkirjan tapaista ohjelmaa nimeltä Garmin Connect. Sivustolla pääset helposti ja vaivattomasti tarkastamaan ja analysoimaan dataa jota on kertynyt harjoituksesi aikana. Voit myös luoda ja suunnitella uusia harjoitusohjelmia tai käyttää muiden luomia valmiita harjoituspohjia. Hienona lisänä Garmin Connectissä tulee esille Garminin tavoitte luoda yhteyksiä urheilijoiden välillä. Voit …
Viikon toipilaana olon aikana aloin suunnittelemaan uutta ohjelmaa jonka tarkoituksena on valmistaa minua suuren unelmani touttamiseen; Iron Man Triathlon suorittamisen. Olen ala-asteelta saakka unelmoinut ja pitänyt suurena tavoitteena suorittaa raskain mahdollinen Triathlon – versio, nimittäin Iron Man Triathlon. Laji koostuu normi tapaan uinnista, pyöräilystä sekä juoksusta mutta etappien matkat ovat se kova juttu. Kisa alkaa hitusen …
Miten syön oikein?,Treeniohjelmat
“Hej, olen 20v nuori nainen ja tarvitsen epätoivoisesti jonkilaisen ohjelman jota noudattamalla saan peppuni isommaksi ja vatsalihakseni hieman paremmin esille. Voitko auttaa?” Voitko samaistua tähän nuoreen? On tavallista että ihmiset kaipaavat jonkinlaista ohjelmaa jota noudattaa treenatessa, jotta ei heikkoudet vie voittoa sinä sateisena lauantailtana kun ei millään viitsisi ulos lähteä. Olen siis nyt tähän artikkeliin suunnitellut …
Jokainen tietää kuinka raskasta vataslihasten harjoittelu on, mutta seuraavilla ohjeilla voit sentään ottaa kaiken harjoittelustasi irti. Valitettava totuus on se että vatsalihasten harjoittelu vaatii todella paljon työtä ja sinnikkyyttä. Suuria salaisuuksia tai oikopolkuja hyviin vastalihaksiin ei ole. En usko että moni odottaa innolla sitä aikaa harjoitusta jolloin on vatsalihasten vuoro. Silti ne ovat melkeinpä tärkein …
Kuntosalilla / punttisalilla käynti on yksi tärkeä osa kaikkien urheilijoiden harjoitusohjelmassa, erityisesti harjoituskaudella. Miksi? Onko tavoitteesi jokin seuraavist: Lisää lihasmassaa polttaa rasvaa nostaa suorituskykyä Parantaa terveyttäsi Tai vain näyttää paremmalta Näihin kaikkiin voit vaikuttaa tekemällä oikeita liikkeitä oikealla tavalla kuntosalin puolella. Määrät Kestävyyttä Yli 12 toistoa / sarja. Painot eivät tietenkään voi olla …
Lihaskunto on kaiken liikkumisen a ja o. Sitä harrastetaan oli lajina sitten uinti tai moukarinheitto, miksi? Mitä sitten harrastatkin, pitää sinulla olla lihaksisto sellaisessa kunnossa että pystyt turvallisesti liikkumaan ja harrastamaan lajiasi. Lihaskunto on sinänsä helppoa tehdä sillä liikkeitä on tuhansia, eli kaikki voivat löytää omat lempiliikkeensä. Sitä voi ja pitää myös tehdä päivittäin, jopa …
Loikkatreenin voi tehdä esim ennen puntille menoa verkkana / lämmittävänä. Loikilla kehitetään sekä kimmoisuutta että peruskuntoa. Käyttämällä voimakkaasti käsiä ja jalkoja laajoilla liikeradoillan saadaan koko vartalo mukaan. Minä teen yleensä alkuun hyppelyitä ja sen päälle loikkia. Vaihtoehtoisest joku saattaa tehdä ne kokonaan eri harjoituksissa. Ja sitten on myös paljon urheilijoita, jotka eivät loiki lainkaan esim vammojen …
Pitkillä vedoilla saadaan syke nousemaan ja pysymää korkealla. Sitä kautta voidaa harjoitella vauhtikestävyyttä ja yleiskuntoa. Erityisesti painonpudottajille jotka pääasiassa harjoittelevat lenkkipoluilla, suosittelen vaikka joka toinen kertaa sen junnavaan hölkän sijaan juoksemaan pitkiä vetoja. Paras tapa harjoittella on monipuolisesti ja vaihteleasti. Pitkistä vedoista on varmasti satoja eri variantteja. Voi juosta aikaa tai vaikkapa matkaa. Nopeuttakin säädellään …
harjoitus, kestävyys, neuvoja, pitkät vedot, treeni, vinkkejä
