Toinen yksinkertainen postaus jossa annan teidän käyttöönne toimivaksi todetun treeniohjelman. Hyviä treenejä =)
Jees, eli lyhyt ja ytimekäs postaus jossa saatte käyttöönne toimivaksi todetun harjoitusohjelman. Itse käytän kyseisiä ohjelmia aina silloin tällöin, jonkun toisen ohjelman kanssa tuomaan hieman uutta voimaa. Kysymyksiä saa ja pitää esittää kun niitä tulee. Sähköpostitse saa nopeiten kiinni.
Nyt olisi sitten tulossa pitkä liuta juoksuharjoituksia. Treenit on suunniteltu sykkeen mukaan juostaviksi, joten tarvitset sykemittarin (ja sekunttikellon). Ei muuta kuin itse asiaan: RUN 0:35 35:00@70% RUN 0:45 15:00@65% 20:00@75% 10:00@60% RUN 1:00 60:00@70% RUN 0:35 35:00@70% RUN 0:45 15:00@65% 20:00 ”tempo pyramid”: 4:00@70% / 1:00@60% 3:00@75% / 2:00@60% 2:00@80% …
Tässä tulee tiukka setti punttiohjelmia joita käytän ohjelmarunkoani noudattaen. Harjoitukset olen itse suunnitellut ja muokannut omien tuntemuksieni ja tavoitteidenin mukaan. Tavoitteitani tällä hetkellä on yleisesti lisätä kestävyyttä sekä juoksu- että voimapuolella. Sen lisäksi yritän kiinteyttää reisiän jotta mittatilaustyön ostettu YO-pukuni olis sopiva; sattui nimittäin niin että harjoitusohjelman lihaskasvuteho oli oletettua parempi ja reiteni kasvoivat liian …
Viikon toipilaana olon aikana aloin suunnittelemaan uutta ohjelmaa jonka tarkoituksena on valmistaa minua suuren unelmani touttamiseen; Iron Man Triathlon suorittamisen. Olen ala-asteelta saakka unelmoinut ja pitänyt suurena tavoitteena suorittaa raskain mahdollinen Triathlon – versio, nimittäin Iron Man Triathlon. Laji koostuu normi tapaan uinnista, pyöräilystä sekä juoksusta mutta etappien matkat ovat se kova juttu. Kisa alkaa hitusen …
Miten syön oikein?,Treeniohjelmat
“Hej, olen 20v nuori nainen ja tarvitsen epätoivoisesti jonkilaisen ohjelman jota noudattamalla saan peppuni isommaksi ja vatsalihakseni hieman paremmin esille. Voitko auttaa?” Voitko samaistua tähän nuoreen? On tavallista että ihmiset kaipaavat jonkinlaista ohjelmaa jota noudattaa treenatessa, jotta ei heikkoudet vie voittoa sinä sateisena lauantailtana kun ei millään viitsisi ulos lähteä. Olen siis nyt tähän artikkeliin suunnitellut …
Jokainen tietää kuinka raskasta vataslihasten harjoittelu on, mutta seuraavilla ohjeilla voit sentään ottaa kaiken harjoittelustasi irti. Valitettava totuus on se että vatsalihasten harjoittelu vaatii todella paljon työtä ja sinnikkyyttä. Suuria salaisuuksia tai oikopolkuja hyviin vastalihaksiin ei ole. En usko että moni odottaa innolla sitä aikaa harjoitusta jolloin on vatsalihasten vuoro. Silti ne ovat melkeinpä tärkein …
