Usko tai älä, useammalla meistä on useampia kiloja ylimääräistä ns. vesipainoa. Se voi kerääntyä rasvan tavoin esim. alavatsan seudulle. Moni ihmetteleekin että miksi ei laihdu vaikka kuinka harjoittelee ja syö oikein.
Mistä tietää onko ylimääräinen massa ongelma – alueellasi läskiä vaiko ylimääräistä vettä? Ota kahdella sormella kiinni ja päästä irti. Jos iho väräähtelee nopeilla pienillä aalloilla, on se luultavasti ylimääräistä vettä.
Miten pääsen eroon ylimääräisestä vesipainosta?
- Juo enemmän vettä
- Hikoile enemmän (esim. sauna; muista juoda tarpeeksi)
- Flexaile
- Vähennä suolan määrää (2,5-3g / päivä)
- Syö enemmän kuituja
- Juo mustaa kahvia ja teetä
- Rusketu auringon alla taikka solariumissa. (Muista syödä tarpeeksi antioxidantteja radikaaleja vastaan).
Paljonko vettä minun pitäisi juoda?
- Hyvä nyrkkisääntö normaalille ihmiselle on oma paino (lbs, pauna) jaettuna kahdella. Näin saadaan suunnilleen oikea määrä unsseina. Muutat sen sitten litroiksi. Esim. 200lbs painoisen henkilön pitäisi juoda noin 100 oz. / päivä, eli n. 3 litraa. Tässä kohtaa haluan muistuttaa että kyseiseen määrään ei sisälly kaikki se vesi jonka menetät hikoilessa esim. harjoitelussa. Tämä onkin sitten hieman haastavempaa laskea.
- Toinen ehkä helpompi tapa laskea on että jokaista kulutettua 1,000 kcal kohden pitäisi juoda 1-1,5 litraa vettä, eli jos kulutat 5,000 kcal, sinun pitäisi juoda 5- 7,5 litraa päivässä riippuen esim hikoilun määrästä.
- http://stronglifts.com/how-much-water-should-you-drink-per-day/
Miksi juoda vettä? / Lähteitä
neuvot, Vinkit
This is great! Thank you for sharing.