Pitkillä vedoilla saadaan syke nousemaan ja pysymää korkealla. Sitä kautta voidaa harjoitella vauhtikestävyyttä ja yleiskuntoa.
Erityisesti painonpudottajille jotka pääasiassa harjoittelevat lenkkipoluilla, suosittelen vaikka joka toinen kertaa sen junnavaan hölkän sijaan juoksemaan pitkiä vetoja. Paras tapa harjoittella on monipuolisesti ja vaihteleasti.
Pitkistä vedoista on varmasti satoja eri variantteja. Voi juosta aikaa tai vaikkapa matkaa. Nopeuttakin säädellään kunnon ja tarkoituksen perusteella sopivaksi. Ainoa yleissääntö on että viimeisen vedon jälkeen saisi juoksijalla olla tunne ettei jaksaisi enää ylimääräsitä sarjaa. Tällöin ollaan harjoituksessa juostu tarpeeksi kovaa. (tämä siis peruskuntokaudella, EI kilpakaudella).
Alta löytyy perusrunkoja harjoituksille joita itse teen, lähinnä harjoituskaudella kun voiman ei tarvitse vielä olla nopeimillaan.
30 sek vedot
Lämmittelyä noin 2 km rauhallista hölkkää (5-6 min / km)
1-2 min lepoa / venyttelyä
Vuorotellen 30 sek juoksua (3 min / km) ja 30 sek palautusta / kävelyä… 16x vetoa
1-2 min lepoa
1-2 km jäähdyttelyä (5-6 min / km)
45 sek vedot
Lämmittelyä noin 2 km rauhallista hölkkää (5-6 min / km)
1-2 min lepoa / venyttelyä
Vuorotellen 45 sek juoksua (3:15 min / km) ja 45 sek palautusta / kävelyä… 12x vetoa
1-2 min lepoa
1-2 km jäähdyttelyä (5-6 min / km)
1 min vedot
Lämmittelyä noin 2 km rauhallista hölkkää (5-6 min / km)
1-2 min lepoa / venyttelyä
Vuorotellen 1 min juoksua (3:20 min / km) ja 1 min palautusta / kävelyä… 10x vetoa
1-2 min lepoa
1-2 km jäähdyttelyä (5-6 min / km)
800m vedot (12kg reppu selässä)
Lämmittelyä noin 2 km rauhallista hölkkää (5-6 min / km)
1-2 min lepoa / venyttelyä
Vuorotellen 800m juoksua (4:10 min / km) ja 1:45 min palautusta / kävelyä… 5x vetoa
1-2 min lepoa 1-2 km jäähdyttelyä (5-6 min / km)
Pixbay.com
harjoitus, kestävyys, neuvoja, pitkät vedot, treeni, vinkkejä
